倒插莲花姿势教程
梵文名称: Viparita Karani
意义: “反转莲花”
功效:
* 缓解背部和腿部疼痛
* 减少压力和焦虑
* 改善消化功能
* 促进血液循环
* 激活松果体腺
步骤:
1. 平躺在垫子上: 将背部平放在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧。
2. 抬起双腿: 缓慢地抬起双腿,垂直于地面,直到腿部完全伸直。
3. 弯曲膝盖: 弯曲膝盖,将脚放在臀部上方。
4. 支撑腰部: 用双手支撑腰部,小心不要让脊椎过度弯曲。
5. 倒插: 继续抬起双腿,臀部抬离地面。将腿部靠在墙壁或瑜伽带上,以支撑身体。
6. 伸直双腿: 慢慢地伸直双腿,脚尖指向天花板。
7. 保持: 保持姿势 1-5 分钟,或者尽可能长时间。
注意事项:
* 如果你有颈部、背部或头部受伤,请不要练习此姿势。
* 在练习此姿势之前,请先咨询医生。
* 如果出现任何疼痛或不适,请立即停止。
* 避免在饭后立即练习此姿势。
* 如果你怀孕了,请避免练习此姿势。
释放姿势:
1. 弯曲膝盖: 弯曲膝盖,将脚放回臀部上方。
2. 放低臀部: 慢慢地放低臀部,回到地面。
3. 平躺: 放松身体,平躺在垫子上。
提示:
* 初学者可以通过靠在墙壁上练习来获得支撑。
* 使用瑜伽带或枕头来支撑腰部。
* 专注于放松身体和呼吸。
原创文章,作者:刘勇,如若转载,请注明出处:https://www.boys-bshop.com/957.html