倒插莲花姿势详解

倒插莲花姿势教程

梵文名称: Viparita Karani

意义: “反转莲花”

功效:

* 缓解背部和腿部疼痛

* 减少压力和焦虑

* 改善消化功能

* 促进血液循环

* 激活松果体腺

步骤:

1. 平躺在垫子上: 将背部平放在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧。

2. 抬起双腿: 缓慢地抬起双腿,垂直于地面,直到腿部完全伸直。

3. 弯曲膝盖: 弯曲膝盖,将脚放在臀部上方。

4. 支撑腰部: 用双手支撑腰部,小心不要让脊椎过度弯曲。

5. 倒插: 继续抬起双腿,臀部抬离地面。将腿部靠在墙壁或瑜伽带上,以支撑身体。

6. 伸直双腿: 慢慢地伸直双腿,脚尖指向天花板。

7. 保持: 保持姿势 1-5 分钟,或者尽可能长时间。

注意事项:

* 如果你有颈部、背部或头部受伤,请不要练习此姿势。

* 在练习此姿势之前,请先咨询医生。

* 如果出现任何疼痛或不适,请立即停止。

* 避免在饭后立即练习此姿势。

倒插莲花姿势详解

* 如果你怀孕了,请避免练习此姿势。

释放姿势:

1. 弯曲膝盖: 弯曲膝盖,将脚放回臀部上方。

2. 放低臀部: 慢慢地放低臀部,回到地面。

3. 平躺: 放松身体,平躺在垫子上。

提示:

* 初学者可以通过靠在墙壁上练习来获得支撑。

* 使用瑜伽带或枕头来支撑腰部。

* 专注于放松身体和呼吸。

原创文章,作者:刘勇,如若转载,请注明出处:https://www.boys-bshop.com/957.html

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