倒插莲花秘诀揭晓!轻松解锁瑜伽新姿势

倒插莲花教学

准备工作:

倒插莲花秘诀揭晓!轻松解锁瑜伽新姿势

* 舒适的瑜伽垫

* 耐心的心

步骤:

1. 平躺仰卧

仰卧平躺在地面上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。

2. 双脚翘起

将双脚抬起,双腿弯曲,双手抓住脚踝或小腿。

3. 弯曲双腿

将弯曲的双腿靠近头部,臀部向腹部抬起,形成一个倒V形。

4. 交叉双腿

将左脚踝放在右小腿上,右脚踝放在左小腿上,形成十字形。

5. 打开膝盖

将膝盖向外打开,脚掌朝向天花板。

6. 抬高臀部

将臀部向上抬起,直到身体形成一个倒V形。双腿保持交叉,脚掌朝上。

7. 保持平衡

保持稳定的腹部核心和放松的肩部,稳定身体的平衡。

8. 放松和呼吸

闭上眼睛,放松身心,专注于呼吸。保持这个姿势30秒至一分钟。

9. 解除姿势

慢慢将臀部放下,双腿伸直。深呼吸几次,然后放松。

注意事项:

* 如果有腰部或膝盖的受伤,请避免练习倒插莲花。

* 刚开始练习时,时间不要太长,根据自己的情况逐渐延长。

* 保持稳定的呼吸,不要屏息。

* 如果感到任何不适,请立即停止。

原创文章,作者:王伟,如若转载,请注明出处:https://www.boys-bshop.com/199.html

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